おはようございます(^^)/
みずりです(^^♪
不妊治療を経て待望の第一子を授かることができました。
妊活中や妊娠中の方のご参考になれば幸いです。
‟妊娠すると便秘する”とはよく聞いていました。
妊娠するとホルモンの影響で腸の活動が鈍くなるそうです。
私はもともと毎日出る方でしたが、妊娠してから・・・
・何だか出づらい
・もよおしても硬くて思ったようにスッキリ出ない
といった症状がありました。
妊娠する前から腸活で飲んでいた整腸剤があります。
商品はこちらです↓
漢方薬局の先生から勧められて、
「妊娠したらどうせ便秘するから、今のうちから飲んでおいた方が良い！」
と言われてから現在も飲んでいます。
この商品のお陰で便秘はそこまでひどくありません。
1日おきに出るか、2日出なくても3日目に2回出るか、毎日出るかです。
整腸剤と合わせて、食事で気を付けている事があります。
今回は妊娠中に効果があった便秘解消法ベスト３をご紹介したいと思います。
1位 蒸し野菜(柚子胡椒とポン酢和え)
野菜はなんでも良いですが、
私は旬の野菜や食物繊維の多い野菜の何種類かを蒸して食べます。
(例)
・キャベツ
・かぼちゃ
・じゃがいも
・さつまいも
柚子胡椒の柚子の食物繊維で、腸内環境を整え便秘解消に！
※柚子胡椒は辛いので、食べ過ぎると気持ち悪くなるかもしれません。
適量を添える感じが良いです！
2位 ギリシャヨーグルトパルテノ(プレーン砂糖不使用orはちみつ付)
加糖やブルーベリー、いちご、オレンジ、白桃ソース入りもありますが、
添加物が入っているので、無糖にしてください。
ちなみに私は砂糖不使用を買ってきな粉をかけて食べています。
甘味が出てとても美味しいです。
ヨーグルトは腸内環境を整える作用があるのでおすすめです。
3位 舞茸の味噌汁
味噌は本来、茹でた大豆と米麹と塩だけで出来た発酵食品です。
(※米麹とは、蒸した米に麹菌を繁殖させたもの)
味噌は良質なたんぱく源や栄養源であるとともに、
腸内の善玉菌を増やし活性化させる健康食品的な役割も持ちます！
無添加の味噌を選んで下さい！
また舞茸には解毒作用があるので、つわり予防にもなります！
もし便秘で悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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