妊娠中期はつわりも終わり
ぐんっと食欲が増す時期！
みなさんは何を食べていますか？
食欲のままに食べると体重が
増えていくいっぽう( ﾟДﾟ)
ある日の食事についてご紹介します！
こんにちは(^^♪
みずりです(^^)/
何でもおいしく感じる妊娠23週妊婦です。
ある日の食事についてご紹介します。
<朝食>
・りんごヨーグルト(きな粉かけ)
・白菜とわかめの春雨スープ
・たんぽぽコーヒー
<昼食>
・大根炊き込みご飯
・大根と鶏肉のコンソメ煮
・おにまんじゅう
・舞茸と人参の味噌汁
・たんぽぽコーヒー
<夕食>
・オムライス丼
・白菜と人参のサラダ
・ミネストローネ
<手作りおやつ>
・おにまんじゅう
(さつまいも 米粉 砂糖・塩 黒ゴマ使用)
<朝食>
ヨーグルトは‟パルテノヨーグルト”を食べています。
ヨーグルトは種類が豊富ですが2点注意して選んでいます。
・添加物が少ない
・無糖
※また乳製品はカルシウムが手軽に摂取できます！
ヨーグルトにはりんごを入れています。
りんごのビタミンCが鉄分の吸収率をアップしてくれます！
<昼食>
おにまんじゅうに使用したさつまいもは食物繊維が豊富！
妊娠中はホルモンの関係で便秘になりがちなので
食物繊維は便をやわらかくし排便をスムーズにしてくれます。
炊き込みご飯に使用している醤油は
食品添加物・化学調味料無添加のあご醤油を使用しています。
<夕食>
ごはんは少なめにしています。
妊娠中は食べた物を吸収しやすくなり体重が増加しやいです( ﾟДﾟ)
そのため 炭水化物であるお米は控えめにしています。
ミネストローネには
大豆・鶏肉・しめじ・玉ねぎ・人参・じゃがいも
を使用しています。
植物性と動物性のたんぱく質を摂って筋肉や血液 皮膚 骨など
体のもとになる栄養素をたくさん赤ちゃんに送ってあげています！
<手作りおやつ>
どうしても甘い物が食べたい時は手作りおやつを作ります。
さつまいもは自然の甘味で食物繊維が豊富！
米粉はグルテンフリーな食事をしているため 麺類も米粉麺にしています。
小麦粉製品は控えめにしています。
あとは飲み物にこだわっています。
カフェインは体を冷やしてしまうので我が家ではノンカフェインの
たんぽぽコーヒーを飲んでいます。
妊娠中はカフェインを含むコーヒー お茶(緑茶・ウーロン茶・紅茶など)
は控えるように言われています。
たんぽぽコーヒーであれば
ノンカフェインで農薬不使用なので安心です！
みなさんもぜひ一度飲んでみてください。
味はコーヒー風味の健康茶といった感じです。
また食事記録のブログアップしますね。
↓妊婦さんのための正しい食生活の仕方などお役立ち情報がいっぱい↓
最後まで読んでいただきありがとうございました。
